Ali te tri pilates vaje vsak dan, da začnete videti opredelitev želodca | SI.GlobalScienceCollaboration.org

Ali te tri pilates vaje vsak dan, da začnete videti opredelitev želodca

Ali te tri pilates vaje vsak dan, da začnete videti opredelitev želodca

Nekaj ​​najboljših pilates vaje za jedro trdnost in stabilnost

Pilates vaje so vsi približno jedro moči - celo NHSgives krik ven s poudarkom treningu o izkoriščanju teh centralnih musles želodcem - zato poskusite te poteze dnevno in opredelitev bodo sledili.

Pomembno je, da se spomnimo, so pilates vaje zasnovan tako, da vaše celotno jedro, ne samo svoje "abs". 

Rezultat? preprečevanje poškodb, odpravljanja hrbtne bolečine, več moči in energije v drugih vadbo, in da (pogosto), ravno želodec.

Poskusite to niz treh pilates vaje za jedro moči in popolno telo tonika in si oglejte pusto obliko telesa prevzem. 

1. MERMAID s twist 

Cilji: ramenih, rokah in abs. 

(A) Naj na vaši levi kolk, z levo nogo plosko na tleh, kolena upognjeno, naslonjena na levi roki. Počitek vso svojo težo na levo roko, poravnajte obe nogi in dvignite boke proti stropu s svojo desno roko podaljšano režijske stroške.

(B) Twist v levo in navzdol, ko je dosegel svojo desno roko pod trup. Vrni se na dvignjenem položaju.

Ali to pilates vajo 10-krat na vsako roko.

2. DVA štiri 

Cilji: Teleta, abs in ugrabitelji

(A) Stojalo ravna s svojimi prsti izkazalo in pete skupaj. Dvignejo na kroglice nogah. Bend v plié za štiri števila. Znižajte pete na tla in poravnajte na položaju.

(B) Nato se obrne gibanje: nižja v plié za štiri števila, hitro dvignite svoje pete, poravnali svoje kolena in spodnjega dela hrbta navzdol. Opravljati svoje jedro, ki zagotavlja, da bo spet ostane naravnost skozi gibanje.

Ali to pilates vajo 15-krat.

3. ŠVICARSKI krogelni HANDSTAND

Cilji: ABS in deltoidi

(A) Predpostavimo, push-up položaj z rokami popolnoma ravna z rokami nekoliko širše od ramen, golenico, ki ležijo na švicarsko žogo. Brez upogibanja kolena, roll podajo telesu z dvigom boke tako visoko, kot si lahko.

(B) premor, nato pa vrnil žogo tothe izhodiščni položaj z znižanjem boke.

Ali to pilates vajo 10-krat.

Če ste ljubitelj pilates vaj boste morali preveriti, si ne bi kateri koli od teh skupnih pilates napak.

Sorodne novice


Post Fitnes

Kaj jem v tednu Katarina Johnson-Thompson

Post Fitnes

Kaj jem v tednu, ki ga gremo Gemma Atkinson

Post Fitnes

Gigi hadid se strinja z resničnim razlogom, da je odvisna od fitnesa

Post Fitnes

Serena Williams je prva ženska športnica, imenovana si športnik leta od leta 1983

Post Fitnes

Khloe Kardashian razkriva resnico za njeno telesno negotovostjo

Post Fitnes

Lena Dunham na retuširani magnetni ovojnici: zakaj ne bi bili pošteni z vašimi bralci?

Post Fitnes

Fit, ostre ženske na ženska, ki me je krepko spremenila

Post Fitnes

Chrissy Teigen je odšel vegan 12 ur in rezultati so bili zanimivi

Post Fitnes

Model in nekdanji športnik je rekel, da izgubijo mišično maso in prenehajo z vadbo

Post Fitnes

Kaj jem v tednu, ki ga strogo navdušuje ples poklic

Post Fitnes

Zakaj en bloger za fitnes je dokazal, da lahko na instagramu ponarejate trebušne mišice

Post Fitnes

Gemma Atkinson: Morate se izogniti tistim, kar vsi mislijo na vaše telo