12 čudnih načinov za preprečitev lakote lakote | SI.GlobalScienceCollaboration.org

12 čudnih načinov za preprečitev lakote lakote

12 čudnih načinov za preprečitev lakote lakote

Nisi lačen, ti je dolgčas. To ni čas prigrizek.

Nič derails vaša prehrana hitreje kot nenadne čemer hrepenijo junk hrane. Vi veste, da boste jedli večerjo v eni uri, ampak vaše brbončice ne skrbi - hočejo tiste pisarniške piškotke in zdaj jih želijo!

Vendar vam ni treba, da se počutijo nemočni nad svojimi junk-hrane hrepenenj. Te inventive- in OK, malo weird- Trener fromthe 8-urna Dietcan pomagajo ohraniti svoj notranji Cookie Monster v pregled in ti preprečuje, kompulzivno prenajedanje.

Vaš grande mochawith stepeno smetano prinaša precej grdo kalorij udarec, vendar so nekatere pijače lahko pomaga požirek sami vitek, ki vas napolnijo, ne da bi vas, da izpolnite. Naš izbor:

load...

Voda:

Žeja pogosto sama maske so lakota, tako kul kozarec H2O lahko dejansko zmanjšanje želja.

Zeleni čaj:

To je bilo dokazano, da zavira apetit in pomoč pri izgorevanju maščob.

Oolong čaj:

Neka študija je pokazala, da pitje skodelice eno uro, preden se izšlo povečuje oksidacijo maščob za 12 odstotkov.

Črni čaj:

Študija v Journal of American College of Nutritionfound da črni čaj znižuje raven sladkorja v krvi za 10 odstotkov, za 2 1 2 uri, tako da boste počutili popolnejše in prepreči lakoto kasneje.

Veliko ljudi postane napeta in poudaril, ko pride hrepenenje naprej, in ste bolje poskušajo usmerjati, da se napetost v mišicah.

load...

V študiji, objavljeni v Journal potrošniške raziskave, ljudje, ki so zaostrili svoje mišice (ne glede na to, katere), medtem ko poskuša izvajati samokontrolo v svojih izbiro hrane so lažje premagovanje skušnjav.

Raziskovalci so razmišljal, da je to morda zato, ker smo podzavestno povezujejo trdne mišice z volje.

PREBERITE: 5 šokantno Primeri Dark Side Of Veganstvo

Glede na študijo iz University of Wisconsin-Madison, sluha spodbudno, znan glas pozove možgane za sprostitev oksitocin, stres požarov,-razpoloženje dvignili hormon, in zmanjšuje stres je povezan s povečanjem vaš sitosti hormona leptin.

Stanford Raziskovalci so ugotovili, da igranje video iger spodbuja možganov sistem nagrajevanja - del možganov, ki lahko dolgo razburjenja običajno, ki jih hrani.

Getting vaše jollies od 0 kalorij Mario Kart seji bo pustil ste zadovoljni brez dotikanja prigrizek.

Druga možnost je, da izberete zahtevna puzzle igro, kot so križanke, Scrabble, ali anagrams. Če vaši možgani zasedeni določanje 5-črkovno besedo za "pile up," da ne bo prosto živijo na lakoto.

PREBERITE: Ali Mikrovalovi Res ZAP Away Hranila?

Glede na študijo primera Univerzi Western Reserve, boš imel manj volje ob koncu dneva, kot ko se je zbudil, ki lahko pusti ste dovzetni za večerne Binges.

Vaš korak: Poskusite zmanjšati situacije, da odteče svoje volje, ki sprejemajo odločitve in zlepljeni z njimi, izbiro zdrave zamenjave hrane, prenosom stresne naloge, in ne odlašati.

Na ta način boste lahko prihranili svoj volje, ko ste res IT- potrebujete kot takrat, ko ste strmel navzdol posebej velik kos sira.

Čustvena stran možganih lahko storite številko na dieti. Ste imeli padajo ven s prijateljem, družinskega člana ali sodelavca? Poskusi napisati pismo, da ga gladko čez.

Študija iz listu Obesityfound, ki se osredotoča na odpuščanje pomagali udeležencem povečati pozornost in zmanjša anksioznost, in so tudi manj verjetno, da bi jedli v odgovor na živilskih pokazatelje.

Druga taktika je ubiti vaših želja s prijaznostjo. Pomoč vaš sosed nosijo v svojih živil, kompliment spretnosti sodelavec je, ali pa samo preprosto prostovoljno.

Raziskave kažejo, da lahko z uporabo tehnik ljubeče prijaznosti zmanjša pogostost čustvene prehranjevanja. Dejstvo je, preprosto razmišljanje o tem, kaj radodarna javnost srečni hormoni serotonin in dopamin.

To je skupna kliše, da boste spali več kalorij z nasmehom kot z namrščeno, vendar pa bi bilo nekaj resnice v tem.

Znanstveniki v Braziliji pravijo, da z aktiviranjem "vesel hormon" serotonin, lahko smeh zmanjša apetit. 

PREBERITE: 6 načinov, da bi obvladali del Control

Mit: Vaja naredi si lačen. Dejstvo je, da je ravno nasprotno. Glede na raziskave iz nje Loughborough University, teče povečuje nastajanje peptida YY (apetit) in zmanjšuje grelina (za spodbujanje teka).

Študija je pokazala tudi, da je trening za moč zmanjšuje proizvodnjo ghrelin za do 25 odstotkov. (Bonus: mišica zgraditi bo pospešila vaš metabolizem.)

Ni ljubitelj teka? Poskusite jogo. Znanstveniki na Fred Hutchinson Cancer Research Center je pokazala, da ljudje, ki so vadili jogo imeli manjše apetite in več odvisnih prehranjevalne navade.

Bolj ko sedite, večji apetit, glede na raziskave na Univerzi v Massachusettsu.

V resnici so raziskovalci na univerzi v Missouriju je pokazala, da vsak zaporedni dan neaktivnosti znatno poveča raven sladkorja v krvi - 26 odstotkov, v povprečju, kar lahko pustil občutek lačna in hrepenenje junky prigrizki. Poskusite eno od teh preprostih načinov, da se gibljejo na delovnem mestu:

  • Nastavitev pop-up časa na računalniku. To je enostavno priti zavita v svoje delo, tako da časa ne boste pozabili, da je pomembno, da se navzgor, tudi če samo, da bi dobili kozarec vode.
  • Potrebujemo nekaj od izplačane plače? Zakaj jim ne plača obisk, namesto da bi pobral telefon ali jih pošljete. Morda celo dobili tisto, kar potrebujete še hitrejši.
  • Če ima projekt počutiš oguljen, si oddahnem na prostem ali obisk k sodelavcu. Boste return občutek manj preobremenjeni, in ko je vaša raven stresa nižja, tako da je vaša verjetnost prenajedanje.

Arome imajo lahko močan vpliv na vaše možgane in trebuh. Raziskave kažejo, da se lahko za razsvetljavo sveče dišeči z poprove mete, banana, zelenega jabolka, ali vanilije trik svoje možgane v razmišljanje, da ste jedli, in ena študija, objavljena v regulatornih peptidov je ugotovila, da je vonj ne jedo temno čokolado bolj učinkovita pri zmanjševanju lakote hormon grelina.

Raje cvetlični vonj? Poskusite jasmina. Neka študija je pokazala, da ima jasmina vonj posebna pooblastila-lakote ubijanje in lahko zmanjša strah in poveča energijo.

PREBERITE: 11 Lazy načinov opeklina več kalorij

Stres povzroča telo proizvajati hormon kortizol, ki ustvarja odpornost na leptin, ki je pomemben hormon, ki omogoča občutek sitosti.

Raziskave kažejo, da lahko sončno svetlobo zmanjša stres, tako iskanju svetlo in sončno prostor za 10 minut, je preprost način, da se pomiri in squash želja.

Študija na University of Southern Indiana je pokazala, da je poslovno-vzročne obleko počutiš bolj verodostojni, produktivni in pristojni, kot vsak dan, športna oblačila.

Giving si povečati zaupanje lahko prinesla večje zaupanje v vašo sposobnost, da se držijo z dieto.

Ta članek orignally pojavil na rodalewellness.com

Užival je to? Oglejte si 6 metabolizem Pospeševala To so bolj učinkovite kot začinjene hrane

load...

Sorodne novice


Post Izguba teže

Ekskluzivno: kaj je Kate Hudson po en teden

Post Izguba teže

Razlaga resnica o majhni in pogosto prehrani (aka snack)

Post Izguba teže

Želite iti vegan, a potrebujete več beljakovin? Preizkusite dieto veggan

Post Izguba teže

6 razlogov, da bi morali piti kostno juho

Post Izguba teže

5 nasvetov, da ostanejo tanki na festivalu

Post Izguba teže

4 živila z več beljakovin kot piščančja prsa

Post Izguba teže

Zdravstvene prednosti vijolične hrane + koliko bi morali jesti

Post Izguba teže

Ali ste zasvojeni s sladkorjem?

Post Izguba teže

Naredite vrnilni komplet za preživetje veganske mamže do vrat

Post Izguba teže

7 presenetljivih jedi, ki jih želijo vaši črevesji

Post Izguba teže

16 različnih virov belega beljakovin, ki vam lahko pomagajo izgubiti maščobo

Post Izguba teže

3 besede z živilskimi nalepkami, s katerimi boste pozorni, če opazujete vnos sladkorja