Koliko jajc je resnično varno jesti na teden? | SI.GlobalScienceCollaboration.org

Koliko jajc je resnično varno jesti na teden?

Koliko jajc je resnično varno jesti na teden?

Koliko jajčni dobički preveč jajčni dobički?

Med vaše jutro umešana, post-workout omeletteand sili sredi jutranje snack lonce je lahko vaš jajce števec za dan včasih dosežejo mejne absurdne ravni.

Vendar so vsi ti "dobiček" res dobro za vas? Lahko (in ti), dosežejo maksimalno jajce?

"Za povprečno osebo, dve jajci na dan, je popolnoma v redu," pravi Keri Gans, RD, avtor diete The Small Change.

Vendar pa obstaja ena velika opozorilo: "Oseba, ki mora pogledati na njihovi celotni prehrani videti, kje ste dobili svojo nasičenih maščob iz" pravi Gans.

"To je popolnoma zdrav, da bi dobili dve jajci na dan, vendar če vam je všeč vaše jajca umešana s sirom na njih, potem ste pravkar upped svoje nasičenih maščob in kalorij, ki jih je veliko."

load...

PREBERITE: 5 ŽIVIL Z več beljakovin kot jajce

Za nekatere od nas, obrok na osnovi jajc praviloma vključuje cvrtje dve jajci na malo olivnega olja s soljo in poprom ter jih drsna na pladnju, a se s peščico mešanih zelenja, nekaj rezin avokada, in kos tržne celote kmetovo -wheat toast. 

Toda, če želite, da bi zamenjali ven, da strani solato in polnozrnate toast za nekaj rezin sira in slanine, si boste dobili prevelik odmerek kalorij in maščob. In preklapljanje iz celih jajc, jajčnih beljakov ne sme zmanjšati, če ste poskušali nadomestiti.

"Obstajajo nekatera hranila v jajčni rumenjak, ki ga ne boste našli, če imate samo jajčnih beljakov," pravi Gans. "Vse maščobi topnih vitaminov so se nahajajo v rumenjaku, tako da, če ste odstranili, ja, ste odstranili maščobe, ampak tudi odstraniti veliko hranilno vrednost."

load...

Ni super, če greš za hiter, a zdrav obrok.

PREBERITE: 12 načinov za nadgradnjo vaše jajca

Bottom line, po Gans, je, da je prava količina jajc v celoti odvisna od preostalega vaši prehrani. En sam velik jajc ima okoli 80 kalorij, pet gramov maščobe, in šest gramov beljakovin.

Torej, če ste že dobili veliko beljakovin in maščob iz drugih jedi, jedo sir omleta pet jajc za zajtrk vsak dan, ni dobra ideja.

Ampak, če veš, da bo na poti, in ne vem, kje bo vaš naslednji trden vir beljakovin prihajati iz glave in crack dodatno jajce v ponvi, preden boste glavo skozi vrata.

Hura! Nimamo za zmanjšanje naše jajce navado, da je veliko.

Še vedno sprašujete o vašem vnosa beljakovin? Bral o petih beljakovinskih napak, ki jih izvajate.

Sorodne novice


Post Izguba teže

Se zavedaš za navdih v oskrbi? Upoštevajte te neverjetne račune instagramov

Post Izguba teže

4 razlogov za izbiro vroče omake nad Tommy K

Post Izguba teže

Ali je to ne jesti po 6 urah pravilo legitimno ali ne?

Post Izguba teže

14 ogljikovih hidratov, ki vam bodo pomagali izgubiti težo

Post Izguba teže

Dietetični vodnik za maščobe (dober, slab + avokado)

Post Izguba teže

8 najboljših zdravih palačink

Post Izguba teže

5 zdravih živil, ki imajo več ogljikovih hidratov kot rezina kruha

Post Izguba teže

Kateri 3 dietetiki bi resnično naročili pri nando

Post Izguba teže

Evo, zakaj naj preskočimo posneto mleko in pojdimo na polno maščobo

Post Izguba teže

3 načina, da ustavite čustveno prehranjevanje, preden začnete

Post Izguba teže

7 zdravih namenov za vaš teden

Post Izguba teže

Zakaj polna maščobna mleka lahko pomaga pri izgubi teže in drugih novicah