Največja zajtrkovalna napaka, ki jo verjetno naredite | SI.GlobalScienceCollaboration.org

Največja zajtrkovalna napaka, ki jo verjetno naredite

Največja zajtrkovalna napaka, ki jo verjetno naredite

Veliko nas je kriv.

Saj veš, da do sedaj zajtrk najpomembnejši obrok dneva, in da če ne boste dal nekaj v želodcu, bo stokanje na vas do poldneva.

Ampak ne vsi zajtrki bili enakopravni. Tudi če ješ nekaj na videz zdravo v am-avokada toast z A granolo bar, kos sadja, je to verjetno ni vam daje zagon, da boste morali soočiti dan.

"Ni važno, kaj obrok je, naj vaš krožnik bo pol sadje in zelenjava, četrtina polnozrnat, in četrtino beljakovin," pravi Krista Yoder Latortue, MPH, RD To je beljakovina del, ki ste jih res dobil, naj bodo pozorne, čeprav, in tista, ki jo lahko pozabijo.

Protein ne le zagotavlja goriva za pomoč pri odhodu.

load...

"Če imate le ogljikovih hidratov na zajtrk, vaš metabolizem je off za cel dan," pravi Yoder Latortu.

"Kako lačen se počutite temelji off dva dejavnika: koliko jeste in kaj ješ. Če ne ješ beljakovin pri zajtrku, greš na kosilo občutek Halapljiv. Ko ste Halapljiv, vam bo slabše izbire. "

PREBERITE: Kaj morate vedeti o zajtrkom in hujšanje sme biti vse narobe

Še en razlog Škrtarenje beljakovin na zajtrk vas boli, preveč: Ker vaš sistem uporabljajo samo 30g naenkrat, če nimate dovolj tega hranila v uri, je težko biti sprejeti dovolj skozi preostalo dan.

Večina žensk potrebuje od 80 do 100 gramov beljakovin na dan, čeprav natančen znesek, ki ga je treba vedno odvisen od vaše telesne mase in dejavnosti ravni, pravi Yoder Latortue.

load...

Nimate jesti Izvrsten zajtrk zrezek in jajca, da v dovolj beljakovin. "To bi bilo jajca in sir s sadjem na strani," pravi Yoder Latortue.

Imejte v mislih, da je najbolje, s ciljem, da bi dobili vse beljakovinske potrebe pri hrani, ne kot prašek.

"Očitne viri so iz živali, tako piščanec, govedina, puran, jajca, mleko, sir, jogurt," pravi Yoder Latortue. Vendar menijo, rastlinski osnovi virov, tudi, kot so fižol, oreščki in semena.

"Humus je odličen vir, ali tofu, ali edamame," pravi Yoder Latortue.

Ta članek je prvotno pojavil na womenshealthmag.com

 

Sorodne novice


Post Izguba teže

4 poceni načine jesti vaših pet na dan

Post Izguba teže

Najbolj zdrave solate na visoki ulici

Post Izguba teže

Ekskluzivno: kaj je Kate Hudson po en teden

Post Izguba teže

Evo, zakaj naj preskočimo posneto mleko in pojdimo na polno maščobo

Post Izguba teže

Nutricionisti vodijo k pijani hrani: kaj jesti pred in po noči

Post Izguba teže

Dietistični vodič po najbolj zdravih beljakovinah v supermarketu

Post Izguba teže

Je šlo samo? Tukaj je, kako preživeti prvi teden nazaj na delovnem mestu

Post Izguba teže

Naredite vrnilni komplet za preživetje veganske mamže do vrat

Post Izguba teže

Če vzamete ali izognete aktiviranemu oglju?

Post Izguba teže

4-krat je bolje iti s polno maščobno različico

Post Izguba teže

12 načinov za nadgradnjo jajc

Post Izguba teže

Kateri strokovnjaki za prehrano iščejo, ko berejo oznake na živilih