Russell Bateman načrt prehranjevanja za skinny b * tch kolektiv | SI.GlobalScienceCollaboration.org

Russell Bateman načrt prehranjevanja za skinny b * tch kolektiv

Russell Bateman načrt prehranjevanja za skinny b * tch kolektiv

Russell Bateman strinja SBC dieto, da gredo s tem programom usposabljanja morilec

Torej si delal kot član Skinny B * tch Collective, kaj pa hrana?

Pogovarjali smo se z JPP, SBC ustvarjalca in splošno fitnes guru Russell Bateman o tem, kaj bo dobil svojo posadko močan, suh, "b * thces" jesti. Človek za te čarovnije je nekaj jasnih idej o prehranjevanja, usposabljanja in spanje. Ali je vse, je prav, in to storiti veliko.

Russell nam je povedal, "Moj cilj skozi SBC je odpraviti napačne okoli kako ženske trenirati, jesti in živeti. Nizko maščobe diete so ven, dobre maščobe je tvoj prijatelj. Bodite kot človeka, kot je mogoče, ko vlak. Dolgčas je sovražnik in da je vsak okoli sebe, kdo vas znižalo. Ne pozabite, da se neverunderestimate ali precenjujejo druge preveč.

PREBERITE: Uživanje prave vrste maščob

"Ko gre za hrano, mislim, losos, trska, divje meso kot divjačino ali bivolov (trdi vir, a neverjetno koristi) z križnic vegatables kot ohrovt in brokoli. Sladki krompir in kvinoja so sponke preveč.

"Veliko ljudi se izognili prigrizke, ker se bojijo, da prigrizki prispeva k povečanju telesne mase. Vendar pa lahko v resnici prigrizki vključeni v načrt, da izgubijo telesno maščobo in izboljšali svoje funkcije, ves dan. SBC prigrizek bo sestavljen iz beljakovin in zdravih maščob in ali vlakna. "

PREBERITE: Exclusive suh B * tch kolektivno Workout

Zajtrk

Hranilna Cilj

30 gramov proteina
30 gramov maščobe
5 g ogljikovih hidratov (30 - 40grams iz ogljikovih hidratov z dodano dodatno za objavo usposabljanju zdroba)

Primer obrok

3 ekološka jajca umešana, kuhano v žličko kokosovega masla, eated s pol avokada poškropljene z žlico omega semen (laneno seme, laneno seme, bučna).

Lahko ga podkrepitev malo doda še 100 ml jajčnih beljakov v Scramble mešanici.

Zakaj je to popoln zajtrk?

"Maščobe vas bo popolno in krvni sladkor stabilen do časa za kosilo, ter se vam obdržati mentalno osredotočeni. Bodo zmanjšanje vnetja, plus super so okus! Avokado so zelo hranil gosto sadje in koristi za kožo, prebavo, razpoloženje in duha. Protein bodo pripomogle k oživitvi gospodarstva in popravila, in ima tudi močan vpliv na tek - vodenje vam popolnejše dlje zaradi hormonskega vpliva na vaše telo.

"V ogljikovi hidrati so ključnega pomena za dopolnitev izgubljenega glikogena v mišicah objavili usposabljanje in pomemben za popolno okrevanje. Imajo tudi močan anti-katabolno učinek in pomagajo zniževati raven kortizola, medtem ko je v istem času večje serotonin, zaradi česar se počutite dobro. "

PREBERITE: 9 Mood Povečevanje Foods

Kosilo

Hranilna Cilj

30g beljakovin
15g maščob
5 - 10g ogljikovih hidratov

Primer obrok

Lososov file s uvelega špinačo, zakrknjeno jajce in chill kosmičev. Pečen losos v nekaterih kokosovo maslo dodati nekaj MCT olja v posodo, ki je odličen vir energije za gorivo dan.

Zakaj je to popoln kosilo?

"Pri tem eksplozivno SBC slog usposabljanja bodo optimalne rezultate prihajajo iz porabe veliko beljakovin, zdravih maščob in omega 3 je vsaj uro preden vlak in veliko beljakovin in vlaknin po. To bo privedlo do nekaterih velikih sprememb v telesni sestavi in ​​razpoloženje.

"V čili kosmiči v ta dodatek pravi strel na krožnik in vaš metabolizem. Medtem ko sta losos in jajca so polni kakovostnih beljakovin, vitaminov in mineralov in esencialnih maščob. "

PREBERITE: Get orožjem Like Millie Mackintosh

Večerja

Hranilna Cilj

25g beljakovin
10g maščob
30 g ogljikovih hidratov

Primer obrok

"Fish & chips": spake, sladki čips z raketami in jabolčnega kisa. Cook 150g za monkish v nekaterih trave krmijo maslom in pečemo nekaj rezine sladkega krompirja v kokosovem olju in paprika. Pripravite majhno rukolo in dodamo preliv iz jabolčnega kisa in ekstra deviškega oljčnega olja. 

Zakaj je to odlična večerja?

"Jabolčni kis poka veliko zdravstvenih lastnosti, kot uboja slabe bakterije, da bi zniževanje ravni sladkorja v krvi in ​​rib je še en odličen vir omega-bogati beljakovine."

In končno, ne pozabite. "SEX, hladne prhe, topla voda in limono, losos, zelena VEG, plazenje, šprint, čepe, dremal, objemanje, počitek, branje, spanje."

Sorodne novice


Post Izguba teže

5 napak beljakovin, ki ste jih naredili

Post Izguba teže

Detox ali nevarnost - prava resnica o čajnikih

Post Izguba teže

Sveti grešnemu božiču ovira

Post Izguba teže

Preizkušal sem hipnoterapijo, da bi premagal moje sladkorne želje, tukaj se je zgodilo

Post Izguba teže

4 razlogov za izbiro vroče omake nad Tommy K

Post Izguba teže

18 razlogov za zdravo prehranjevanje, ki nimajo nič opraviti s hujšanjem

Post Izguba teže

Ali si sami dali metabolični reakciji?

Post Izguba teže

Kaj in kje ekipa jedo septembra?

Post Izguba teže

Najbolj zadovoljen ogljik, glede na znanost

Post Izguba teže

4 sestavine brez glutena, ki sabotirajo izgubo teže

Post Izguba teže

Resnica o kolesarjenju z ogljikom za izgubo teže

Post Izguba teže

6 razlogov, da bi morali piti kostno juho