Velika napaka pri beljakovinah, ki jo verjetno naredite | SI.GlobalScienceCollaboration.org

Velika napaka pri beljakovinah, ki jo verjetno naredite

Velika napaka pri beljakovinah, ki jo verjetno naredite

Veš, moraš dobiti dovolj beljakovin - ampak veš, ko bo pravi čas, da bi jedli, da je?

Protein je eden od gradnikov zdrave prehrane, vendar je večina od nas jemljejo na poti več, kot je priporočeno. Ženske v svojih dvajsetih in tridesetih letih so zdaj zaužil v povprečju za več kot 75 g na dan, skoraj dve tretjini več kot RDA v Veliki Britaniji okoli 45g.

Medtem ko-beljakovinski zapakirane energijske tablice, sladice in celo priljubljenost paleo dieto delno kriv, mnogi od nas so tudi časovno našo vnos beljakovin vse narobe, vodi nas, da porabijo veliko bolj od tega makronutrient kot potrebujemo.

"Nismo pythons," pravi Douglas Paddon-Jones, Ph.D., profesor prehrane in metabolizma na univerzi Texas Medical Branch v Galveston. "Mi ne moremo pojesti celotno piščanca in uporabi svoj beljakovin do konca tedna."

load...

Na splošno lahko vaše telo obdelati le 20 do 30 gramov vsake dve do tri ure ali tako, max; kaj več kot to se lahko shranijo kot maščobe.

Paddon-Jones in sodelavci so izvedli raziskavo, da dokaže to, primerjajo prednosti-mišične povečanje za dva goveje obroke-enem, ki vsebuje 30g beljakovin (približno zneska v treh unč piščanca) in ena s trojno tega zneska.

Ugotovili so, da ljudje, ki so jedli večji obrok niso dobili nobenih dodatnih ugodnosti (le dodatnih kalorij); Vzorce krvi in ​​mišični biopsije pokazala mišične sinteze proteinov (tj rast) št povečanja. 

"Večerja kaže, da je festival protein," pravi Paddon-Jones. Medtem smo škrt na njej na zajtrk, nakladanja namesto na hitro prebavi ogljikovih hidratov, kot so okrogle žemljice in žita.

load...

Idealno bi bilo, da želite širiti beljakovine enakomerno čez dan, cilj za 20 do 30 gramov na vsakem obroku in med pet in 10 gramov v vseh prigrizek.

Tudi v teh ohlapnih parametrov, tam je wiggle soba vaših osebnih številk beljakovin, odvisno od vaše starosti, graditi, in raven dejavnosti.

Teža dvigala očitno potrebovali več kot kavč krompir, ampak višji ženska bo tudi potrebovali več kot petite eno.

Če želite, da bi dobili zelo natančen o vašem goriva, lahko izračunajo natančne prave makrov za vas in vaš življenjski slog.

Prvotno objavljeno žensk zdravje ZDA

Iščete mesa brez način za injest svoje beljakovin? Oglejte si: Kako na oblast vadbo z rastlinskimi osnovi proteinov

Sorodne novice


Post Izguba teže

Kako najti psevdo nutricionist ali samozaposleni wellness guruja

Post Izguba teže

4 razlogov za izbiro vroče omake nad Tommy K

Post Izguba teže

8 stvari, ki jih zagotovo nikoli nisi vedel o prehrambeni želji

Post Izguba teže

Želite iti vegan, a potrebujete več beljakovin? Preizkusite dieto veggan

Post Izguba teže

Vaš 20-minutni nakupovalni seznam

Post Izguba teže

7 razlogov za jesti več avokada

Post Izguba teže

Detox ali nevarnost - prava resnica o čajnikih

Post Izguba teže

18 razlogov za zdravo prehranjevanje, ki nimajo nič opraviti s hujšanjem

Post Izguba teže

8 dokazano brez kofeina načinov, da ostanejo perked up inc. prava mračna mačka

Post Izguba teže

Kaj je ušesno črevo in ali povzroča napihnjenost?

Post Izguba teže

Zdravnik razloži resnično resnico o maščobah in sladkorju

Post Izguba teže

Evo, zakaj naj preskočimo posneto mleko in pojdimo na polno maščobo