Superpower zajtrk | SI.GlobalScienceCollaboration.org

Superpower zajtrk

Superpower zajtrk

Začnite dan zdravo, da bi bankrot svoje črevesje, graditi energijo in boj off zadnji zimskih nadlogami. Dobro jutro!

Pomirjujoč KEDGEREE
Služi 1 | Kalorije 589 | Pripravljen v 15 min

Sestavine: Pol rdeča čebula, drobno sesekljane, 1 2tsp kari v prahu, 75 g rjave basmati riž, 1 pest mlade špinače, 1 dimljeno skuše file, 2 velika jajca trdo kuhana proste reje

Prepražimo čebulo na malo olja, dokler ne zmehča. Dodamo curry v prahu in riž, ter top z dovolj vode, da prekrije. Kuhamo 20 minut, dokler se riž zmehča. Vmešajte v špinači pred solzenje in dodajanje skuše. Plate up, cut jajca na rezine in mesto na vrhu, kopati.
Zajtrk koristi: The kombinacijo beljakovin, kompleksnih ogljikovih hidratov, vitaminov B in omega - 3 maščobnih kislin podpira centralni živčni sistem, še posebej v času stresa. Fuj!

ENERGY-POVEČANJE ovsenih palice
Služi 12 | Kalorij na vrstici 194 | Pripravljen v 20 min

Sestavine: 1tbsp medu, 2tbsp kokosovo olje, 2tbsp arašidovo maslo (brez dodane soli ali sladkorja), 280 g ovsa, 3tbsp zmleta lanena semena, 1tbsp bučna semena, 2tbsp sesekljan datume

Razvneti pečico na 200 ° C 400 ° F plina znamke 6. Zdaj taljenje medu, olje in arašidovo maslo v
ponvi. Zmešajte v drugih sestavinah. Pritisnite v namaščen pekač (20 cm x 20 cm) in pečemo 10 - 15 minut. Cool, narežemo na palice, večerjo navzdol.
Zajtrk prednosti: Te palice so nabito polne beljakovin in vlaknin, da bi preprečili občutek lakote, plus vitamin E v semenih naredi to obraza v baru.

FLAT BERRY SEED & BERRY CRUNCH
Služi 1 | Kalorije 494 | Ready v 2 minutah

Sestavine: 150g Probiotični naravni jogurt, 50 g sveže borovnice, 50 g sveže robide, 1tbsp bučna semena, 1tbsp sončnična semena, 30g oves

Zmešajte jogurt in jagode v procesor, dokler mešanica za napitek podobno teksturo. Zgrabi fancy kozarec, prelijemo v semenih, plast za Smoothie mešanico, nato pa oves. Ponavljajte, dokler se steklo napolnjena in kot lepa kot slika.
Zajtrk koristi: The jogurt je ključnega pomena za deflacijo otekle želodcev in borovnice za pomoč v boju proti slab holesterol. Jagodičja dober začetek dneva.

HANGOVER frittata
Služi 1 | Kalorije 589 | Pripravljen v 15 min

Sestavine: 2 velika jajca iz proste reje, pol kuhane rdeče pese, 1 majhno prekajene skuše file, sir 45g kozji

Vemo, da je prezgodaj, ampak najprej stepanjem jajc v skledo, z malo soli in popra. Zdaj prestregla rdeče pese na manjše kose in dodajte v ponvi, skupaj z malo olivnega olja. Prepražimo za minuto, vlijemo na stepena jajca in takoj kosmičev v file skuše (brez kože prosim), in sesulo v siru kozjega. Kuhamo približno 3 minute na štedilnik, pred dajanjem ponev pod vročo žar kuhati vrh. To naj traja približno 3 - 4 minute. Naj preverjanje na to, čeprav, kot želite, da za podjetje in začel vrteti zlato.
Zajtrk prednosti: Končni zajtrk za "jutro po". Protein iz jajc bo podpirala encimskih sistemov, ki sodelujejo pri razgradnji in odstranjevanju alcoh

JAVOR IN LAN POWER KAŠA
Služi 1 | Kalorije 551 | Pripravljen v 10 min

Sestavine: 50 g ovsa, 250 ml posnetega mleka ali pa poskusite riževo mleko, 1 zajemalka vanilije sirotkine beljakovine, 1tbsp dobre kakovosti javorjev sirup, 1tbsp razlog lanena semena, ščepec cimeta

Dodajte oves v ponev in pokrijemo z mlekom. Zavihati peč do polne toplote in kuhamo 5 - 8 minut. Sleči toploto in mešamo pri sirotke v prahu in sirup. Nalijemo v skledo, vrh z lan in cimetom in izpolnite.
Zajtrk koristi: To je super za dni, ki jih poznate, bo dolgo. To je veliko kalorij, ampak bo vaše energije ravni za ur. Zdaj pa v sejni sobi!

VRAČILO ZAJTRK žoga
Služi 1 | Kalorije 376 | Pripravljena v 5 min

Sestavine: 2 pesti mlade špinače, 2 velika jajca proste reje, 100 g feta sira (kubikov)

Prepražimo špinačo v olivnem olju, dokler je uvela. Zdaj stepemo up jajca in dodamo k sautéd špinači, vržejo v kubični feta, in da mešamo, dokler se umešana jajca. In to je to - ste končali in pripravljeni, da bi jedli.
Zajtrk koristi: Ta okusna umešana jajca, je kot nalašč za uresničevanje dni. To je protein pakirani zajtrk, ki je velik post-vaja, saj deluje kot čudovit pomoči za izterjavo. Pojej se vsaj eno uro po hitting tekalno stezo. Kakšna nagrada.

Sorodne novice


Post Prehrana

5 najboljših britanskih (zdravih) strelnih palic

Post Prehrana

6 sestavin nutricionisti nikoli ne dajo v svoje tekoče

Post Prehrana

Tukaj je vse, kar je urednik hranil v enem tednu

Post Prehrana

Lahko zmanjšate mamice tako, da naročite ta džin

Post Prehrana

Ali lahko jedo arašide maslo vsak dan in še vedno izgubi maščobe?

Post Prehrana

Ta 6-stopenjska prehrana trebušne mišice vam bo prinesla ravno želodec

Post Prehrana

Najboljši vitki beljakovine za jesti, odvisno od telesnih ciljev

Post Prehrana

Kaj jesti po viharnem vikendu

Post Prehrana

Kaj so makri?

Post Prehrana

9 korakov do lomljenja suhe january na pravi način

Post Prehrana

Pšenična kokosova voda beet-o-tini moktail

Post Prehrana

8 živil z več vlaknin kot suhih sliv