Vklopite napajanje | SI.GlobalScienceCollaboration.org

Vklopite napajanje

Vklopite napajanje

Prežene blues, ki poskušajo te kurjenje maščob, stres, sečnja, z odpornostjo, povečanje zmagovalce. Boste počutili tako dobro, kot so okus

Kot ste stare dol cev hladnejših dni in krajših noči, je skušnjava, da bi si za udobje v stodgy sorte. Ampak lahko bi se izognili slabosti jeseni je od telesne mase, crappy razpoloženja in nenehnih Sniffles z uživanjem prave stvari. "Ko je življenje prepolno s stresom in roki, je ključnega pomena, da gredo v teh zahtevnih razmerah, ki jih hrani, ki vam omogočajo, da delajo po svoje najboljše gorivo," pravi Food & Mood avtor dr Elizabeth Somer. Tukaj gledamo na superheroj sveta hrano, ustvarjalnih idej o tem, kako jim služijo. Samo kakšen zdravnik odredil za najsrečnejši in zdravo jeseni še.

Tri pred nakupom.

Da bi vam pomagali izkoristiti prednosti teh jesenskih moči živil, uporabite našo Trifecta Vennov diagram in barvne objave znak. Vse kar morate storiti je, da ugotovimo, kaj potrebujete za teden pred nami - če gripa počne krogov, recimo, boste želeli odpornost borci in morda nekaj razpoloženja ojačevalci - nato naložiti gor.

Mood za izboljšanje


Jejte vsaj dve od teh ključnih sestavin vsak dan, da bi dobili sončno pogled na življenje.

Kozice


Get to: 100g zagotavlja celoten RRA triptofana - amino kisline, potrebne, da se dober občutek serotonina - plus pol vaše selen, mineral, ki deluje kot antioksidant.

Get pomagati: Poskusite 100g paro, z malce čilija v do vaše maščobe gorijo preveč.

Puran


"To je še en velik vir triptofana," pravi Kate Percy, avtor iti hitreje prehrano. 200g služijo prinaša 480mg na stvari - nad vašo RDA.

Get pomagati: Parni fileje z limono (uporaba Zip'N'Steam vrečke, 4,49 $ za 20, Lakeland).


Kvinoja


Izkazalo se je kalifornijsko jogiji so bili na nekaj, s tem supergrain. Samo 90g rezultati dnevni cilj količina mangana, ključnega pomena za stabalise razpoloženja. Srečni dnevi.

Get bi: pustimo vreti 90 g za 10 - 15 minut, namesto riža ali razsutih do solate in juhe. Krompir A 250g Spud paketi v več kot polovici svojega dnevnega vitamina B6, ki je potreben za izdelavo, razpoloženje dviganje serotonina. Ni čudno, da Irci so tako chirpy. Get pomagati: pečene, z nizko vsebnostjo maščob skuta in kozice za dvojno srečnega zadetka.
 

Imuniteta ojačevalci


Ostanite močni in ofenzivno zdravi z dnevnim dvojnega odmerka teh zarodnih-zappers.


Ginger


"Odlično pri odpravljanju prebavnih težav, plus ingver je tudi močan protivnetni," pravi Percy. Zdravniki ga priporočajo tudi kot sredstvo za jutranje slabosti.

Get pomagati: V tajski curry. Ali naribanega v vročo vodo z limono in kajenskim poprom.


Tomato


Študija v The American Journal of Clinical Nutrition našel paradižnikovo bogato kosi prehrana škodo zaradi okužbe-boj bele krvne celice pred prostimi radikali utrpela z impresivno 38%.

Get pomagajo: rosenje 250g z olivnim oljem in kuhamo eno uro pri 120 ° C 250 ° F Gas ½.


Chilli


Spojina, ki daje chillis svoj ogenj, kapsaicin, spodbuja celice, ki proizvajajo protitelesa v naših telesih za skoraj trikrat, je pokazala študija na Univerzi v Ulsan. Vroče stvari res.

Get pomagati: zmlet v omako za testenine, chillis, strojar, na pico. Nebo je meja.


Česen


Ta whiffy žarnica deluje protibakterijsko, protivnetno in antioksidativne lastnosti. Pustite nageljnove žbice, da bi sedel za 15 minut, potem ko jih sekljanje pomagati zaščitne spojin obliko.

Get pomagati: V juhe in omake, ali surova in zdrobi v olivnem olju, za kruh potapljanje.


 

Maščobe gorilniki


Če iščete izgubiti nekaj kilogramov, potisnite v dveh od teh whittlers mase vsak dan.


jajca


"Pure, polnjenje beljakovin in opremljen z-tek gašenja vitamini A, D, E in K v rumenjak," pravi Gizzi Erskine, avtor Cook Yourself Thin. Vitamin D znižuje PMS tudi če je jedel s kalcijem.

Get pomagati: Poskusite dveh jajc omleto z sauted brokoli, ki je napolnjena s kalcijem a.


leča


"Tako kot beljakovin in vlaknin, leča so odličen vir molibdena" pravi Percy. Telo potrebuje ta mineral v sledovih, da bolj učinkovito pretvorbo ogljikovih hidratov v energijo.

Get pomagati: Dodaj 100g za razsuti do juhe ali solate. Ali pa uporabite namesto riža v rižoti.


Limes


Kanadski raziskovalci so ugotovili, da limonin antioksidanti v limete zavira proizvodnjo v jetrih proteina Apo-B, ki gradi slab holesterol, tako da proizvajajo manj srca zamašitev maščobe.

Get pomagati: Stisni na ribe pred kuhanjem za okusno trn. Ali držijo v deviških mojitos.


Čičerika


"Veliko železa in vir beljakovin, ki je bogata z netopne vlaknine," pravi Percy. (To je tip, ki te hrani, ahem, pravilne.) Poleg tega študije kažejo, čičerika obdržati maščob v krvi in raven sladkorja v krvi.

Get pomagati: zamašek, 350g v solati z vitamin C bogate rdeče paprike za pomoč železa absorpcijo.



vse tri


Ti zmagovalci super-moč paket trojni udarec sreče, zdravja in zaseko, peskanje.


Kaša


Kompleks ogljikovih hidratov v ovsu ploščadi ravni umirjanje serotonina. Oni so tudi top vir beta-glukani, ki aktivirajo imunske celice, in vlaknin, zaradi česar se boste počutili siti.

Get pomagati: Za citrusni kaša prelivom, mešanica naribano pomarančno lupinico v medu.


Avokado


Te zvezde paket več kot 25 osnovnih hranil in absorpcijo hitrosti pomembnih antioksidantov, medtem ko vitamin E vsebin bori stres. Njihove enkrat nenasičene maščobe, tudi zmanjšati trebuh maščobe. Bonus.

Get pomagati: Rezanje na polnozrnati toast s pridihom oljčnega olja in črnega popra.


Žafranike


Ta rastlinski osnovi olje je bogato z vitaminom E, ki Študije kažejo, odganja nizke razpoloženje ter spodbuja imunski odziv. Linolne kisline v olju je dokazano tudi, da se pospeši izgubo maščobe.

Get pomagati: Cilj za 1 žlico poln dan, vdre preko zelenjave ali solate.


jogurt z nizko vsebnostjo maščob


Svetloba, bele stvari, krepi imunski sistem, "slab" holesterol znižuje in vsebuje triptofan, razpoloženje upping amino kisline. Poleg tega študija v ZDA je pokazala, da število vrtljajev do izgubo maščobe kot del diete z nizko vsebnostjo kalorij. Get pomagati: Zmešajte v limone, česen, oljčno olje in kumare za slastno omako.


 

Kurjenje maščobe in razpoloženje izboljšuje


Te dvojne dajatve moči živila pišu flab in dal nasmeh na skali.

Kale


Po posrečeno poimenovali prehrano Anita Bean, ohrovt je vaša najboljša izbira za vitamina K. To vam pomaga absorbirati kalcij, ki je potreben za stabilizacijo razpoloženja, in lahko izboljša odziv inzulina, tako da vaše telo ne shranjuje glikogena v obliki maščobe. Mi smo prodali!

Get pomagati: Cilj za 14g trikrat na teden, paro, z ocvrtimi česnom.


Mandeljni


Nekaj (28g) vložkov v 20% svojega RDA magnezija, ki so potrebne za reguliranje možganskih kemikalij. Poleg tega raziskave kažejo, ženske, ki jedo oreške vsak dan imajo manj želodčne maščobe, verjetno zato, ker gradijo mišično in narežemo želja.

Get pomagati: Whiz v mešalnik in dodamo solatam ali enolončnice za Nutty ugriz.


Bob


Ta skromna zelenjava vsebuje levodopo, ki pomaga, da srečna hormon dopamin -leaving si poln fižola v obeh pomenih. Prav tako odličen vir vlaknin, beljakovin in vitaminov, si polnijo samo 100 kalorij na 170g.

Get pomagati: V omako za testenine ali kot stran s čebulo, česnom in zelišči.


 

Mood za izboljšanje in imuniteto ojačevalci


Dvignite duhove in svoje zdravje s temi okusne želodcu-polnil.

Sardele


Samo 80g vam ponuja polovico vašega RRA vitamina D. Študije so pokazale, pomanjkanje D lahko prispeva k depresiji, bolezni srca, težave v nosečnosti in večje tveganje za prehlad, rak in multipla skleroza. Eek.

Get pomagati: Na toast namažejo s česnom in dopolnjevati s praženim paradižnikom.


beluši


Štiri spears zagotoviti 20 odstotkov vaše dnevne folne kisline, ki je kolegij študija kralj je na voljo lahko prepreči nevropsihiatrične motnje. Vitamini B v beluši podpira tudi močan imunski sistem.

Get pomagati: Baked z pokapajte z olivnim oljem in kovanje parmezan.


Orehi


Ti grdi Littler poganjkov so lep vir omega 3 maščobnih kislin, ki se ubranijo pred depresijo. So tudi do 15-krat višje v imunskem sistemu, ki povečujejo vitamina E od drugih oreščkov. Torej dobil razpoke.

Get pomagati: Cilj za 30 g na dan, sesekljan v solatah ali žita ali več jogurta.
 



Imuniteta spodbujanje in kurjenje maščobe


Naložiti ploščo s temi pameten malo poje blitz napake in vitko telo.

Brokoli


"Lahko dobite celotno RDA vitamina C v samo 33g brokoli," pravi Percy. Vsi vemo, vitamin C, hkrati podpira vaš imunski sistem, vendar nove raziskave kažejo, da tudi pomaga telesu pri proizvodnji karnitin aminokislin, ki jih potrebujete, da gorijo maščobe.

Get pomagati: Paro ali v mešalno-fry s približno žličko naribanega ingverja.


Tofu


Uporaba tofu namesto piščanca boste prihranili približno 100 kalorij na 100 g. Študija v The New England Journal of Medicine je dalo jesti 47G sojine beljakovine na dan - enakovredno 297g od tofu - namesto živalskih beljakovin tudi zmanjšanje "slab" holesterol.
V službi predlog: S trdno paleto v enolončnice, mešamo-krompirček ali zelenjava kebab.


Jabolka


Študija v The American Journal of Clinical Nutrition najdemo upping vnos kompleksa ogljikovih hidratov pektin - najdemo v jabolka - poveča izločanje maščobe, ki jih 44 odstotkov. Imajo tudi več antioksidantov kot tako imenovane čudežne hrane goji jagode.

V službi predlog: Slice in potopite v jogurt, da zdravniki in lakoto stran.


prehranska dileme


Vaša najzahtevnejše prehranske vprašanja odgovoril

Q Rad bi kupil ekološko vendar je draga. Kaj lahko storim, ne?

Prvi off, ne pozabite, da v organskih sredstev v Združenem kraljestvu niso gensko spremenjeni, vendar ne zagotavlja nobenih kemikalij ali pesticidov. "Če je vaš cilj le zdravi, upoštevajte ta pravila," pravi Zoe Harcombe, avtor Stop Štetje kalorij, začetek hujšanje. Meso in jajca ni treba, da je ekološko, vendar bolje, če prosta reja, prehransko in etično. Nakup meso od mesarja in poiščete kmetij-trgovine izvirajo jajca. Toda, ali kupiti ekološko pridelano sadje in iz zelenjave ne boste lupino, kot so jabolka in solatnih listov, da bi se izognili kemikalije v koži, pravi Harcombe. In nakupovanje pozno: organska ugasne hitro, tako da je pogosto na voljo takrat.

Ali je toast slabše za vas kot navaden kruh?

A Pri eno besedo: da. "Ko toast kruh, molekule ogljikovih hidratov na površini opraviti kemično reakcijo z beljakovinami. To je razlog, zakaj je porjavi, "pravi strokovnjak za prehrano in British Association dietetične predstavnik Sue Baić. Posledica tega je, da je težje prebavljiv - in to ni edini problem. "Peka ustvarja spojino imenovano akrilamid, ki, če se porabi v velikih količinah, je lahko strupena. Vendar, če ste jedli to 24 7, da ne bo naredil veliko škode. "Druga nevarnost je, da se vaše prehrane. "Če je vaš toast prehiteli topi, je skušnjava, da uporabljajo več." Zaključek: jesti kruh "surovo", ali če mora toast, to storite na nizko nastavitev ali manj časa. Samo uporabite štruco.

Sorodne novice


Post Prehrana

3 zlata pravila diete sirt

Post Prehrana

Ali lahko pijača pred treningom res pomaga pri porabi več kalorij?

Post Prehrana

Zakaj ste izgubili, če ne mešate beljakovin?

Post Prehrana

Stresan ali mešan? Največ koktejlov niso niti kul

Post Prehrana

7 sok recepti za čiščenje, opeklina in povečati svojo pot skozi teden

Post Prehrana

9 najboljših proteinov za ženske

Post Prehrana

6 najboljših mleko brez laktoze

Post Prehrana

Zdrobno-maščobno-topilno sestavino, ki jo morate začeti zdaj dodajati svojim tekom

Post Prehrana

Sočni utor: korenček, jabolka in ananas

Post Prehrana

Spoznajte novo to vodo, ki nas vleče s nevihto

Post Prehrana

2. december: 5 najboljših čajnih pijač za hujšanje, spanje, napenjanje in še več

Post Prehrana

5 zelenjave sok recepti, ki dejansko okus lepo