8 načinov za de-bloat, ko imate čas | SI.GlobalScienceCollaboration.org

8 načinov za de-bloat, ko imate čas

8 načinov za de-bloat, ko imate čas

Možno je, obljubimo.

Obdobje bloat je najslabše. In se izkaže, da niso mnogi od nas imuni. Ocenjuje se, da skoraj 70 odstotkov žensk izkušnje napihnjenost v tem času v mesecu, pravi Diana Bitner, MD, gyno s sedežem v ZDA. 

Lahko hvala nihanj v ravni estrogena in oster padec progesterona tik pred teta Flo pride v mesto za balonarstvo trebuh.

Dobra novica: Dve do tri dni v vašem obdobju, vaši jajčniki začeli proizvajati zanesljive ravni ponovno podporo hormonov. To povzroči napenjanje izginejo (yay!). Toda, kaj lahko storite v tem času? Strokovnjaki delijo svoje de-oteklina rešitve.

load...

PICK proteine ​​in kalijem bogato hrano

Izpolnite svojo ploščo s sestavinami, ki ne bo povzročil, da napihniti. "Visoka kalijem živila, kot so banane, melone, paradižnik in beluši pomoči spodbujati dobro ravnotežje tekočin," pravi Isabel Smith, RD, ki temelji Mesto New York slaven dietetik in fitnes strokovnjak.

"Enako velja za zdrave maščobe, kot so Chia, oreščkov in lososa. To pomaga nižje prostaglandini, skupino hormonov, ki povzročajo napihnjeno in krčenje mišic.

Protein je še varno stavo, mislim, piščanec, ribe, in tofu. "Živila, ki delujejo kot naravni diuretiki, kot so zelena, kumare, lubenice, limonin sok, česen in ingver bo tudi, da se počutite vžigalnik na noge, celo na menstruacijo," pravi Sherry Ross, MD, žensko zdravje strokovnjak na Providence Saint Center za zdravje John je v Santa Monici.

load...

Ostani proč od stvari, ki VZROKI GAS

Ja, smo iskali na vas brokoli in brstični ohrovt. Ti lahko navdih za svojo najljubšo zdravo jedo Pinterest plošč, vendar pa vsebuje tudi kompleksno sladkor, imenovan rafinoza.

Ljudje nimajo encima za pomoč je razčleniti pravilno, kar vodi do plina in bloat. "Drugi prehranskih krivci v tej kategoriji vključujejo fižol, zelje, cvetača in solata," pravi Ross.

Bodite na treningu rutine

Smo ga dobili: To je verjetno zadnja stvar, ki se boste počutili kot delaš. Toda strokovnjaki pravijo, pridobivanje vaš srčni utrip gor, je eden od najboljših načinov za lajšanje PMS simptomov-vključno bloat.

"Ljudje, ki živijo bolj sedeči način življenja imajo ponavadi bolj počasno prebavne sisteme," pravi Ross. Poganjanje pedal lahko tudi pomagal ohraniti redne in zmanjšati zaprtje.

Lažji vadbe, kot so plavanje in jogo so vaša najboljša izbira. Visoka intenzivnost vaj kot CrossFit lahko spodbujajo vnetje, ki dodaja, da bloat.

Ne pozabite, znanost pravi, da je vaš čas je najboljši čas, da se dviganje uteži.

Zmanjšati na kofeina in alkohola

"Pre-menstrually, lahko alkohol okrepi PMS simptome, kot so občutljivost dojk, nihanje razpoloženja in napihnjenost," pravi Bitner. "In kava lahko overstimulate prebavni trakt in draži črevesja, da ne omenjam vas dehidriral, kar povzroči, da zadrži vodo." 

Hej, boste prihranili nekaj resnih testo, ki ga obide svojo jutranjo kavo z mlekom.

POP protivnetnega

Ibuprofen in Naprosyn blokirajo kemikalij, ki povzročajo vnetja, in po drugi strani, napenjanje, pravi Kelly Roy, MD, OB-Gyn v Phoenixu.

"Nekaj ​​dni pred menstruacijo, traja od 200 do 400 miligramov na vsakih šest do osem ur," pravi.

TAKE A prenese gaziranih in sladkim pijačam

Chugging gazirane pijače, morda se boste bolje začasno občutek, vendar pa vam bom pustil veliko bolj napihnjena kot prej, pravi Smith. Enako velja za sladkih pijač, kot Lucozade. "Ne pustite, blagovne znamke, ki uporabljajo umetna sladila ti-ti bedak tudi vzrok, da napihniti kot Blowfish," pravi Smith. Namesto tega se zanašajo na vaše dobro prijateljev vodo, in si prizadevati za osem kozarcev na dan.

"Mix v neki zeleno, poprove mete ali komarčka čaj pomaga odpraviti vnetne mediatorje," pravi Ross.

Rezultat več zapreti oči

"Spanje je pogosto pod vplivom bolečine menstruacije, napenjanje in občutek iz vrst," pravi Roy. To je v teh ključnih urah, čeprav, da je presežek tekočine v trebuhu, lahko, da se premaknete nazaj v telo in je treba odpraviti, pojasnjuje.

Torej cilj je, da bi dobili osem ur na noč, tukaj so nasveti, ki vam bodo pomagali visečih off.

MENIJO tabletke

Ustno kontracepcija ni le odličen nadzor rojstev, pa tudi bistveno zmanjša boleče menstruacije in se umiri hormone, pravi Roy. "Dejstvo je, so medicinske raziskave pokazale, da se zmanjša učinek PMS za več kot 50 odstotkov," pravi. 

Ta članek je prvotno pojavil na womenshealthmag.com

load...

Sorodne novice


Post Zdravje

Ta zdravnik ima najboljše sporočilo za vsakega moškega, ki je kdaj kritiziral žensko vagino

Post Zdravje

5 najboljših buggy prijaznih tekočih poti

Post Zdravje

Moraš videti čudovit način, da ta ženska dokumentira svojo dvojno mastektomijo

Post Zdravje

Tukaj je, kako preprečiti ušesne sramne dlake enkrat za vselej

Post Zdravje

Vprašanje: Ali lahko vaša telesna masa vpliva na vašo plodnost?

Post Zdravje

7 najboljših vitaminov d dodatkov za zmanjšanje dnevne utrujenosti

Post Zdravje

6 vrsta čudnih (a tudi kul) stvari, o katerih spermije niste vedeli

Post Zdravje

Simptomi PKOS sedaj prizadenejo 1 od 5 žensk - poznajo znake

Post Zdravje

7 žensk delita, kako je krvni obtok spremenil svojo kožo

Post Zdravje

7 stvari, ki jih ne bi smeli storiti v vaši vagini

Post Zdravje

6 simptomov, ki jih niste zavedali, so bili pms

Post Zdravje

Vsaka ženska mora vedeti o sindromu toksičnega šoka