Najboljših treh nosečnic, ki jih morate početi | SI.GlobalScienceCollaboration.org

Najboljših treh nosečnic, ki jih morate početi

Najboljših treh nosečnic, ki jih morate početi

Najboljši način, da skrbijo za svoje telo med in po nosečnosti

Ko ste noseče ljudje mečejo veliko nasvetov na vas in veš, da je čas, da svoje zdravje na prvem mestu. To je lahko težko vedeti, kje začeti in katere razrede iti, kot je zadnja stvar, ki jo želite storiti, je napačna vrsta vadbe. Pogovarjali smo se z Iris Quartner, ki je vodja klinike na ESPH, telovadnico s strokovnimi zdravljenja nosečnost fizioterapije, ki nam je povedal, da je s sedežem v Londonu: "Območje trebuhu je najbolj pomembna v času nosečnosti, vendar to ne pomeni, dolivanja na trebušnjaki.'

Quartner pravi, da je tveganje, da bodo napačne vaje med nosečnostjo in po njej: "Sto odstotkov žensk razdeli svoje rectus abdominis, ampak delaš sit-ups bo to split večji treba tako avoidied". Torej, kaj naj bi počel? "Prenatalni vadba je pomembno, da se prepreči pridobivanje v položaju, ki lahko pripelje do bolečin v križu," je svetuje. "V prvih 12 tednih nosečnosti, omejitve za vadbo so utrujenost in pregrevanja."

load...

Poporodne je druga zgodba; "Po rojstvu, bo vse trebušne mišice bodo preobremenjeni, tako da v tem času je na spodnjem delu hrbta dovzetni za poškodbe. Poudarek mora biti na medeničnega dna in vaje za krepitev globokih trebuh mišice, vendar ne overusing rectus abdominis. Ohranjanje močne gluts in dobro raztegne fleksorjev kolka pomaga tudi s položajem medenice pred in po rojstvu. " 

Tukaj je prvi trije in postnatalnega razteza Quartner je:


- Hip Pregibač odsek -

NAJBOLJŠE ZA: PRE-NANTAL

(A) Pokleknite z eno nogo pred vami, kolena ukrivljen 90 °. Naj bo vaš hrbet ravno nežno pripravi na svoj trebuh in počitek svoje roke na boke.

(B) nežno potisnite boke naprej, kolikor je mogoče, ohranja ravno nazaj. Zadržite za 10 do 20 sekund, nato ponovite na drugi strani.

load...

- Superman -

NAJBOLJŠE ZA: pred in po porodu 


(A) za kolena na vseh štirih na tleh z rokami pod ramena in kolena pod boki. Naj bo vaš hrbet ravno in vratu dolgo in nežno pripravi na vaš trebuh mišice

(B) počasi dvignite desno roko in levo nogo, kolikor se počutiš udobno, držeč vaše povratne stabilne in trebuh mišice delajo. Zadržite 5 sekund in ponovite z nasprotno ARE in noge. Dvakrat ponovite (lok hrbet in dvignite roke in noge od tal za 10 šteje).

- Stranski Plank z preklopni -

Najboljše za: poporodne (6 tednov - 2 mesecih po rojstvu) * 


(A) Ulezite se na levi strani in postavite vaš levi podlakti na tla. Upognite kolena in kup svojo desno nogo na vrhu leve noge. Dvignite boke ustvariti ravno črto od ramen do kolen.

(B) Zavrtite svojo desno koleno proti stropu, da so vaše noge skupaj. Znižajte nogo, vodenje vaši boki postavljeno v celotnem besedilu. Lahko to storite.

* Če ste imeli Carski, pridobiti soglasje svojega fizioterapevta je pred izvajanjem to potezo.

Sorodne novice


Post Zdravje

Fotografija te ženske kaže, kako je v resnici živeti z ekstremnimi ppm

Post Zdravje

Zjutraj po tabletah: ravno govorjenje vodnik

Post Zdravje

Kako obnoviti želodec po nosečnosti

Post Zdravje

Je to virusna fotografija, ki prikazuje normalno maternico in menstrualno maternico?

Post Zdravje

8 načinov za de-bloat, ko imate čas

Post Zdravje

Vsaka ženska mora vedeti o sindromu toksičnega šoka

Post Zdravje

Simptomi PKOS sedaj prizadenejo 1 od 5 žensk - poznajo znake

Post Zdravje

5 vaginalnih zdravstvenih težav, ki so bolj pogoste kot si mislili

Post Zdravje

Najboljša lepota seznama trenerja za mamo in otroka kupi

Post Zdravje

6 razlogov za težko izcedek iz nožnice

Post Zdravje

Moraš videti čudovit način, da ta ženska dokumentira svojo dvojno mastektomijo

Post Zdravje

7 razlogov, da imate krče, ki nimajo nič opraviti z vašim obdobjem