Vaš dokončni vodnik: kako upravljati svoje hormone skozi mesec | SI.GlobalScienceCollaboration.org

Vaš dokončni vodnik: kako upravljati svoje hormone skozi mesec

Vaš dokončni vodnik: kako upravljati svoje hormone skozi mesec

Trdo delate, da poskrbite, da boste videz in občutek svoje najboljše. Ne pustite, da naravne mesečna nihanja ovirajo vaš trud.

Škoda norec, ki kliče žensko za navidezno drugačni (beri: pod povprečjem), v tistem določenem času v mesecu.

Toda, medtem ko je očitno bedak za kazen, da ni povsem narobe. Vaš mesečni ciklus je povsem dol za vaše ženskih hormonov nihanja, in glede na endokrini sistem precej nadzor vsak vidik in delovanje telesa, ti vrhovi in ​​padci reproduktivnih hormonov - progesterona, testosterona in estrogena - imajo številne posledice.

Koža izbruhnejo, utrujenost, bolečine v trebuhu in razdražljivost - pa še ti ponavadi kupujejo v teoriji duha nad materijo, fizični boj tega cikličnega rollercoaster je resnično. Toda namesto da bi boj proti tej naravni pojav, je pa nekaj v vnaprejšnjega odločanja o teh nihanj, in njihovi nezaželeno stranski učinki, in, no, delajo withthem za goljufanje sistema ženski hormoni?

load...

"Ni uhaja endokrini sistem, vendar je možno, da podpira vaše telo in vaš um v času menstrualnega ciklusa se zmanjša vpliv teh ženskih hormonov nihanja," delnice dr Sabine Donnai, izvršni direktor pri Viavi upravljanje zdravja. Tukaj je, kako.

1. KAKO ženskih hormonov vpliva na vašo kožo in lase

"Dobra novica je, da lahko vaša lepota režim tako prožna, kot ga potrebujete, da je," pravi facialist Debbie Thomas.

"Z ožjo skupino proizvodov in procesov za reševanje svoje primarne, bolj stalne skrbi, z zaščito pred okoljskimi agresorje za anti-aging nato s kompresijskimi izdelkov v različnih časih ves mesec, da se odpravijo vprašanja ženskih hormonov."

load...

Teden pred menstruacijo (teden štiri od menstrualnega ciklusa), ko ste doživeli velik skok na ravni vašega ženskih hormonov testosterona. "Ta premik rezultati v lojnic na koži, ki proizvajajo več nafte, kar lahko privede do blokiranih poresand breakouts," pojasnjuje dr Rabia Malik, GP, kozmetični zdravnik in ustanovitelj The Peel Boutique na Grace Belgravia. 

Madeži 

Čas za akcijski načrt, ki temelji na kisline; sicer salicilna, mlečne in glikolne kisline, ki vsi pridejo pod okriljem AHA. Te kisline, ki se pridobiva hrane sproži kožo Bara odmrlih celic-por blokiranje, zaradi česar pot zdravih kožnih celic spodaj in kot rezultat, pomaga zmanjšati madeže, ogrcev in pigmentacije. Poskusite dnevno zdravljenje toner kot Algenist Genius Ultimate Anti-Aging Bi-Phase Peel (69,47 $, spacenk.com), da breakouts na zaliv.

Nečistoče

Za ciljno usmerjen pristop k breakouts, ki prihajajo z ženskimi hormoni, spot preklapljanje zdravljenje, ki vsebuje salicilno kislino (radi Neostrata Spot Treatment Gel, $ 24.00, neostrata.co.uk) se lahko uporablja neposredno na mestih, da se raztopi odmrle kožne celice, ki zamašijo pore in raztopi odvečno keratin prepreči blackheads in whiteheads. Enako velja tudi za vaše lase in lasišče. "Oni naj bi dobili mastno hitreje kot ponavadi, saj je testosteron na najvišji ravni, zato pranje pogosteje je treba," pravi Jane Martins, trichologist na Philip Kingsley.

Mastne lase

Dnevni lasišča luščenje je ključnega pomena za zmanjšanje odvečne odmrle kožne celice, ki lahko olje past na lasnih korenin. Dodajanje Philip Kingsley piling lasišča masko, (17 $, philipkingsley.co.uk) na svojo tedensko štiri režima bo pomagalo, saj vsebuje cink za nadzor nad proizvodnjo sebuma in betain salicilat kisline premik kože kopičenje. Oh hi, obdobje. In tako z njo estrogen in raven progesterona pade na najnižji.

SUHA KOŽA

Frustratingly, namesto da bi dobrodošlo olajšanje, ta vrsta padca hormona lahko pustite lase primanjkuje vlage (in videti ravno in skromna), in koža postane bolj suha in preobčutljiva, poudarjanje drobne linije in gube. Čas je, da vključi vlažilna elektrarne v vašem arzenal. Hialuronska kislina (HA) bo obnoviti stopnjo vlažnosti zapuščajo plumper kože in gladka. HA privlači in ima na vodne molekule in, kadar se uporablja za kožo, lahko pomagajo, da storijo enako za boj proti dehidracijo. Hero projekta Noč kapljice ($ 45, theheroproject.co.uk) so samo vozovnico, saj ne vsebujejo le HA, ampak gub zmanjšanje niacinamid in hranljiva eterična olja preveč.

Kot je za vaše lase, izpolnjujejo manketti olje. Pridobljeni iz podsaharske drevesa, to je neverjetno bogat vir vitamina E, ki ob uporabi na laseh, neguje in ščiti pred UV poškodbami.

Če imate težke tok, s čimer bi lahko izgubili več železa iz telesa, potem dopolniti svoje vrednosti feritina (protein, ki se veže na železo, zaradi česar je lažje za telo trgovini), da se zmanjša las prašijo. Martins priporoča dvakrat ta teden, ki vsebujejo rdečega mesa v vaši prehrani, in dodal, zeleno listnato zelenjavo na dnevno.

K sreči to ni vse sluga pogubo in mrak. "Konec dva tedna in v začetku tritedenskega videli porast estrogena," razkriva Donnai. Pore ​​skrčijo in proizvodnjo kolagena poveča. Ampak, če ste opazili, ste doživlja aken, med dvema in tremi tedni, ko je treba kožo teoretično videti svoje najboljše, lahko se proizvajajo preveč estrogena.

"Dodatek s 400 - 800 mg dnevno dozo zeliščnega sredstva Angus castus. Izhaja iz sredozemskega drevesa, deluje tako, da poveča luteinizirajoči hormon (ključnega pomena pri urejanju delovanje jajčnikov) in nadzor ravni prolaktina (pomemben ženski hormon za zdrav reproduktivni sistem), kar ima za posledico ravnovesje ravni estrogena in progesterona, " pojasnjuje dr Sohere Roked, specialist v integrativne medicine.

To ne pomeni, estrogen in progesteron ne niha, kot bi morale, z vsemi ženskimi hormoni, vendar boste vsaj proizvaja optimalno količino estrogena ob pravem času.

2. KAKO ženskih hormonov škodovali vaši prehrani

Ko gre za ukvarjajo z ženskimi hormoni, morate upoštevati svoje endokrinih vzpone in padce. Pogosto se plača za sekanje in spremenite, kar ješ.

V enem tednu in štirih "Ali je vaše telo uslugo in poskusite izrežemo caffeineand alkohola - oni oba diuretike, spremstvo hranljive snovi iz telesa, in spodbujajo vnetje in stres skozi interne sisteme, ki lahko naredijo krči, napenjanje, občutljivost dojk in razdražljivost slabše. " razkriva prehrano Akcelina Cvijetić.

"Stock up na avokado in mastne ribe, kot je ta, so bogata z omega - 3 esencialnih maščobnih kislin in lahko pomaga zmanjšati vnetje, bolečino in občutljivost dojk. Listnato zelenjavo, kot so ohrovt, špinača in rakete vsebujejo magnezij, ki je v kombinaciji s kalcijem bogatih živil, kot tahini in jogurt, lahko imajo pomirjujoč učinek na vaš živčni sistem, pomaga ublažiti krče. Uvesti kumare, koromač in zeleno v vaši prehrani, kot so ti odlični za lajšanje zadrževanja vode, in če je zaprtje vprašanje potresemo tleh lanenih semen na obroke za dodatno vlaken. "

Gladovne stavke med uvodu do svojega ciklusa, ko ste bolj verjetno, da bodo imeli povečan apetit in želja. To je posledica padca estrogena in progesterona, ki lahko povzroči velike napade utrujenosti. Telo seveda hrepeni po hrano za dvig energije, in ni nič tako kot ogljikovih hidratov in sladkorja za takojšnje energije hit - ki je, zakaj ste se pripraviti, da jih kljub comedown veste prihaja.

Poskusi, da bi se izognili sladkih živil, saj bo igral opustošenje z vašega krvnega sladkorja in povečujejo želje, in zamenjavo za napajanje živila, kot so oreščki, namesto jajc in pomaranče. Estrogen in progesteron neravnovesje ustvarja tudi potopite v serotonina ženskih hormonov.

"Nizka raven serotonina so bile povezane s povečanimi hrepenenja po sladkih živil in carbohydratestoo, torej zakaj čokolade postane PMS rezana. To je vredno poskusiti hrano, bogato z triptofana, kot je Turčija, Humus in banan, kot je to predhodnik serotonina in tako lahko pomaga povečujejo vaše razpoloženje in zmanjšati sugarcravings, "pojasnjuje Cvijetić.

Kaj jesti za srečno ženskih hormonov, KO

TEDEN ONE:

  • Kamilični čaj ima pomirjevalne lastnosti in pomaga sprostiti gladke mišice, kot so mišice, ki vodi v steno maternice.
  • Divji losos je protein bogat.
  • Bučna semena so polna cinka, mangana, magnezija, fosforja in beljakovin, ki pomaga vzdrževati nivo energije.

TEDEN DVA:

  • Losos omega - 3 bogata.
  • Beluši ima obilico-razpoloženja izboljšanje folno kislino.
  • Pomaranče so polna vitamina-C, ki pomaga, da kortizol in adrenalin v zaliv.

TEDEN TRETJI:

  • Špinača kot železa v špinači je ključni element za proizvodnjo energije v telesu.
  • Jabolka vsebujejo naravne sladkorje, ki se bo Spike energije, ampak zaradi svoje visoke vsebnosti vlaknin je potrebno nekaj časa za prebavo, tako da boste doživeli "visoka" za dlje kot druge možnosti sadje.

TEDEN FOUR:

  • Kumare in koromača, kot se sliši čudno, vendar vlaženje z vodo pakirana živila pomaga vašemu telesu preprečimo držite presežek.
  • Zelena kot diuretičnega delovanja bo pomagal lulat ven odvečno.

3. KAKO ženskih hormonov vpliva na vaše PRIMERNOSTI

Slaba krmiljenje motorja je krivec, kot frekvence proženja živcev, ki nadzorujejo mišice dejavnost poganjki gor precej na začetku štiri teden in pade ob koncu tedna in ostaja nizka naslov v enem tednu.

"Ko teče kolena propad navznoter na stopamo in pustite, da vam štirikolesniki storiti vse delo, namesto da se ukvarjajo svoje pregibači noge in glutes," pravi dr Timothy E. Hewett, Mayo Clinic športna medicina direktor biomehanskimi raziskav.

To ne pomeni, moraš dati gor teče (ali exercisein splošno) za cel teden ven vsak mesec zaradi ženskih hormonov. Hewett odkril, da z dopolnjevanjem z usposabljanjem živčno-mišično (bilanca dela z eno nogo, plyometric skoki in bolečin in krepitev glute) 15 -, so bili predmeti v 20. Minuti dvakrat tedensko lahko zmanjša obremenitev na kolena in gležnje in graditi moč in koordinacijo v na obeh straneh telesa, padajo ACL poškodbe, gleženj poškodbe in bolečine pogačico z nekaj velikega 50 - 60%.

Kljub temu, da boš odpustil želijo preskočiti telovadnico v prvih nekaj dneh menstruacije kot večji padec v tako estrogena in progesterona lahko povzroči utrujenost. Bolster raven energije z dodatkom vitamina B in če ste še vedno občutek izčrpana, in ali trpijo zaradi močnih menstrualnih simptomov, kot so težke tok, bolečine v križu, in krčev, opravljajo aktivne vaje za obnovitev, namesto, kot svetlo tek, pilates ali valjanje pena poteze.

"Ti simptomi so znak vnetja in pogosto hypermobility v spodnjem delu hrbta, ki je lahko nevarno, če gre težko delo, močna usposabljanje agility ali celo intenzivno jogo razred," razkriva Niki Rein, ustanovitelj balet treningu Barrecore. Med tri in šest vašega ciklusa dni, ko estrogen začne naraščati, boste našli svojo energijo ravni izboljšati, tako da urnik HIIT in heavyweights zdaj.

Poskus, da bi zanosila? Pomembno je, da upravljanje stresshormones okoli ovulacije, ki bi sodijo v sredini dva tedna za tiste, ki na 28-dnevnega ciklusa. Izogibajte cardiosessions daljše od 30 minut in se odločijo za intervalnega treninga, kot HIIT, Barre, jogo ali CrossFit razrede, namesto, da občutljive raven kortizola utemeljena.

4. KAKO ženskih hormonov vpliva na vaše MIND

Ženski hormoni so zapleteni, vendar upada estrogena je tisto, kar prinaša vedenjskih simptomov PMS, kot so nihanje razpoloženja, razdražljivost, tesnoba, jeza, pozabljivost in zmanjšala samozavest.

Vi ne samo izkušnje kratek dip, ko ste dejansko na menstruacijo - je tudi pred PMS fazi, ki zadene v prvi polovici leta tri tedna. Po psihoterapevtka in uma trenerja, lahko Jess Henley nihanje razpoloženja se zajezijo skozi prakso zavedajoč dih dela (lahko, da je treba storiti absolutno kjerkoli - tudi v pisarni).

"To ti pride iz glave in v stiku s svojim telesom in dih, ki je res ozemljitve. Osredotočiti vso svojo pozornost na dih, in opazili, kaj je fizični občutek je, kot takrat, ko diha, in kaj se dogaja z vašim telesom, "pojasnjuje. "Z združitvijo vso svojo pozornost tukaj, namesto da bi tisto, kar vas vznemirjala, je kot metanje blagodejno vodo nad ognjem. To uporabite, kadar opazite razpoloženje prestavljanje, da vas pripeljem nazaj v ravnovesju. "

Ko ste sami poskusite smejati, predlaga Leela Isani, holistični zdravilec na COMO Metropolitan Londonu. "Smeh ima možnost, da zmanjšajo ženske hormone, kot so stres in sproži sproščanje endorfinov dobrega počutja County kemikalije telesa. To omogoča, da se sprostite, pridobiti perspektivo in lajšanje žalostne čustva in boju proti depresiji. " Poiščite svoj lokalni smeh joge ali smeh vaje YouTube. Če je to vse zdi malo preveč čudno olajšati pot v z gledanjem nekaj, kar bo vas LOL ekološko.

load...

Sorodne novice


Post Zdravje

5 načinov, kako vaše obdobje razbije vaš želodec

Post Zdravje

Zakaj fit ženske so najbolj ogrožene pomanjkanja železa

Post Zdravje

7 stvari, ki jih vaš zdravnik želi vedeti o vašem vaginalnem zdravju

Post Zdravje

Ženska iskreno izkušnjo dvojne mastektomije: modrina, šibka, na vrhu sveta

Post Zdravje

Čestitke madeleine shaw - zvezda hrani je noseča

Post Zdravje

Ali lahko kolesarjenje vpliva na plodnost mojega partnerja?

Post Zdravje

Kaj se zgodi z vašim telesom (in umom), ko prenehate jemati tabletke?

Post Zdravje

5 simptomov, ki kažejo na resen zdravstveni problem

Post Zdravje

8 načinov, na katere tabletka vpliva na vaše telo

Post Zdravje

6 masturbacijskih napak, ki spodkopavajo vaš orgazem

Post Zdravje

Kateri časovni trak je pravi za vas? Preiskuje

Post Zdravje

Razmišljanje med obdobji? Zaradi tega imate nepričakovano krvavitev